הבטן מקרקרת באמצע האימון, מרגישים חלשים וחסרי אנרגיה (במקרה הגרוע אתם רואים כפול וכמעט מתעלפים). מותר לאכול? בשנים האחרונות שמים דגש גם על אכילה גם תוך כדי אימון.
אך גם פה יש להיזהר ולא לפתוח שולחן באימון עצמו...כל זאת תלוי במשך האימון ועצימותו לכן בפעילויות מעל שעה וחצי יש טעם להצטייד במשקאות ספורט, חטיפי אנרגיה, פירות יבשים .
דוגמאות לסוגי ספורט שבהם מומלץ לשלב אכילה: מרתון, אופניים, ריצות ארוכות, שחייה הישגית, טריאתלון, או שיט. גם מי שעושים שני שיעורי ספינינג או/ו אירובי ברצף או אימון משקולות עצים ואימון אירובי בצמוד אליו (כן, יש הרבה מטורפים כאלה..) חשוב שישלבו איזה חטיף אנרגיה בין שיעור לשיעור כדי לא להתפגר...
אפשר להזמין אותך למשקה?
השתייה במהלך הפעילות היא לא רק "תחביב אופנתי" של אנשים המצטיידים בבקבוקי שתייה מעוצבים של חברות ידועות! התייבשות ואיבוד מינרלים הם לא סיסמאות! חשוב להימנע ממצבים שבהם נתייבש באמצע הפעילות או נסבול מכיווצי שרירים בלתי נשלטים לקראת סופה הפעילות.
ניתן לשתות מים בלבד או להתייחס לשתייה כאפשרות לתמוכה תזונתית באמצעות המשקאות האיזוטוניים המכילים פחמימות, מינרלים ומעט ויטמינים (מגנזיום, זרחן, אשלגן, סידן, נתרן וויטמין C)אך גם כאן משקאות אלה צריכים לבוא בהתאמה למשך פעילות ארוך , כמו כן לא לאנשים שמעונינים לרדת במשקל משום שקיים בהם כמות קלוריות לא מבוטלת.
בענף תזונת הספורט בשנים האחרונות הגיעו למסקנה כי גם במהלך אימון ארוך ועצים ישנה הגיון לאכילה על מת למנוע עליה של הורמוני קטבוליים כגון קורטיזול ובכך למזער את הנזקים השרירים ולהגביר את האנרגיה במהלך האימון.
לכן נסכם במספר כללים חשובים לכל מתאמן:
1.שתו הרבה, בלי לחכות לתחושת הצמא!
2.השקעת באימון עצים יותר משעה וחצי יש להשתמש ב: חטיף גרנולה, פירות יבשים או משקה איזוטוני.
3.שימוש בתוספי מזון למיניהם מחייב התייעצות עם תזונאי, אל תעתיקו סתם מתאמנים אחרים .
